【105】 动功篇(一)
来回左右脚轮流进行，共走200步。
走完之后成直立姿势。
作此功时必须注意，第一步要走稳定之后，再走第二步；意念集中在脚上；
用鼻呼吸，务求自然放松。
此功练得好，久走就会产生双脚轻快舒畅甚至有腾空而起的感觉。
第三式：丫雀步
在学道行动功的基础上，再练此功。
先出左脚，合肘向前抬起至胸前，使前臂与胸平行，掌心向前，手指向左；同时左手五指稍并拢成勾状向右后勾甩。
接下来出右脚，在出右脚时左手肘向前抬起至胸前，前臂与胸平行，掌心向前，手指向右，同时右手五指并拢成勾状向左后勾甩，缓步前行。
行40步结束，回到直立姿势。如此左右脚反复交替前进。
第四式：泳步
从预备式姿势开始，先出左脚向前开步，同时左手掌心向下向前出手，由前向左后方划半圈，掌心与地面成平行如探食物一样。
收回时随左手掌划半圆时吸气，意念好象要将宇宙中的真气取回，当左手收回时，右脚向前开步，右手掌与左手掌相同，掌心向下向前出手，由前向右后方划半圆，然后收回，出手时呼气，默想随着呼气把身体内的病气废气从右手掌劳官穴排出去。
就这样走24步，然后出右脚、右手，姿势与左脚、左手同。如此交替进行，做完回到直立姿势。
第五式：鹰飞步
从预备式姿势开始。
全身放松指尖向下与地面垂直，吸气时双手的肩、肘、掌各向左右向上提起，左脚亦上提，吸气，当左脚向前跨出一步落地时，双臂、肘、掌同时亦落下于身体两侧，呼气，成鹰飞状。
动作时意念在两掌心之中。然后左右脚轮流进行。如此进行各24步，可调和气血。
做完后回到直立姿势。
第六式：阴阳和气步
从预备式姿势开始，出左脚向左划半圆收回，左手手心向下成阴掌，亦向前向左划半圆收回，当同时出左脚、左手时用鼻吸气，手脚收回后，右手手心向上成阳掌，右脚同时亦向右后平稳地划半圆收回，同时用鼻呼气。
这样共做24次，完后，右手与右脚亦象左手左脚一样动作吸气，左手左脚亦同于右手右脚动作时呼气，如此24次，意念在手心，完后回到直立姿势。
第七式：浪步
此功又叫摇橹步。
在第六式结束时直立的基础上，营造意境：我现在就站在水中的船上，手拿木桨。
左手在下，右手在上，同时全身放松，提左脚、左手执橹前部向后，右手执橹上部时吸气，脊柱亦随之向上蠕动，当左脚向前踏地时，橹桨前部向前搭出，拉回，右手执橹桨后部向前推出，呼气15、16，做24次后，再作右手右脚动作，与左边相同，做24次，完后回到直立姿势。