【102】 静功篇(一)
的功法。
无论是道教还是佛教都讲究打坐，并以此作为练功的重要课目，可见其在气功中作用之不一般。
坐前准备：
选择安静的场所，务要少有人声及其他嘈杂声响为宜。
每天两次，早上黎明前和晚上寂静之后才开始静坐。
早上先将窗户打开，让室内空气流通。冬天也可将窗户关上，同时注意保暖，以防受凉。
静坐可以坐在凳子上，也可以坐在床上，但无论哪一种坐法，都必须以座位平坦、坐得舒服自然为好。
宽松衣带，去掉束缚，使肌肉不拘束，气机不阻滞。
静坐姿势：
1.坐凳。
面向南方，端坐在凳子上，两脚平放在地，右脚向右平移3拳约35公分，小腿与大腿的膝关节成90度直角，双手手心向下成阴掌，自然放在双膝上，肘关节下垂，也是90度直角
2.坐床。
仍面向南方，将左脚垫在右腿股下，左脚踵托生会阴穴，右脚放在左腿上，这叫做单盘腿坐。
再把左脚从下扳上搁在右腿上，这叫双盘腿坐。无论单盘腿或双盘腿坐都可以。
左手背平放在右手心上，两手重叠，手心向上，横置丹田处。
如是女性，则相反，右手背放在左手心上，双手重叠，手心向上，横置丹田处。
也可以右手成三清太极手，食指掐在拇指尖上，竖掌，掌根垂直左手劳宫穴，左手横放在丹田上。
3.调息。
坐好后不要呼气，也不要吸气，突然吐出一口气，尽量吐尽体内浊气，然后口鼻同时一吸一呼3次，咽下，以补丹田呼出之气。
同时，合齿，吻唇，舌尖轻舔上腭，闭目，留一线缝。
身体宜平直，脊柱要正，含胸拔背，胸部可微前倾，使心窝下降，自然平稳地端正而坐。
坐时垂肩、坠肘、全身放松，背不要靠在座垫或其它东西上，头上悬，正直。
呼气时稍快一些，吸气时略慢，但呼气时须呼尽，吸气时须吸尽。
吸气时小腹随气慢慢鼓凸，然后呼气时又将鼓凸的小腹随着气的呼出收缩。
就这样，在一呼一吸的同时将小腹部一鼓一收，不断反复。呼吸要努力做到匀、深、细、长。
4.意守。
当呼吸调顺之后，两眼微闭，从眼的线缝中内视鼻尖，默想到从人中经承浆、天突、华盖、紫宫、體中、中院、气海、关元诸穴到达中极。
然后将注意力集中于脐下小腹(关元与中极部(位)，排除一切杂念入静，眼光内视小腹，系心脐下，呼吸匀、深、细长。
这样练一段时间，大约二星期后，自然会感觉到有一股气流进入小腹，丹田发热，谓之“气贯丹田”。