【103】 静功篇(二)
逆式呼吸静坐法
1.导引：当腹式呼吸静坐练到丹田发热以后，就可以进行逆式呼吸静坐的练习。
要改变呼吸方法，即吸气时逐渐随气收缩小腹，小腹凹下去，同时收肛提谷道；呼气时腹肌逐渐放松，小腹部慢慢鼓凸，肛门微收。
呼吸要自然进行，不要有丝毫勉强做作。
全部用鼻呼吸。
吸气时用意念导引这股热流，使之冲破尾闾关，沿着督脉向上引，令其穿过命门、夹脊，过玉枕，上百会，经上鹊桥向下经人中降至任脉，再由承浆、华盖、膛中、七坎直达丹田。
热气周而复始，一呼一吸一个循环，称之为打通任、督二脉，以上所叙述的就是任、督二脉上的穴位。
实现了任、督二脉相通之后，即为小周
天。
2.收功：不想再坐时，首先必须慢慢散意，即从练功之意散开来，进入收功。
撤桥，舌头不用再舔住齿龈了。
松齿，牙齿也不用再咬合了。
明目，慢慢睁开双眼。
吞津，将口中的口水缓缓咽下。
撒手，慢慢地将两手放开。
这时，意念上想象气从全身的毛孔向外放出约1-3分钟。然后可微微摇动身体，两个手掌互相摩擦，直至掌心发热之后，将两手掌心贴于面部，上下摩擦脸面24次。
然后轻放双足，两手扶在双膝上，再向前缓缓伸直，静待片刻后才慢慢起立。
卧功
筋经功的卧功又叫如意卧、吉祥卧。
这种功法看似简单，但如能长期坚持下去，很有好处，尤其是老年人和体弱多病者，最为适合。
由于功法简单，易学易会，疗效显著，曾有多位神经机能障碍、肢体不能活动的瘫痪病人，长练此功，治疗好了顽疾。关键在于坚持不懈。
《太清调气经》云：“服气功余暇，取静室无人散发脱衣。
”早晚静时解松衣扣，作好卧前准备之后，端坐于床上，坐好后不要呼气，也不要吸气，突然空吐出一口气，将体内的浊气吐尽，口鼻同时一吸一呼3次，吻唇，合齿，舌尖轻舔上腭，微闭双目，留一线缝。
由鼻
缓缓吸进新鲜空气，一口咽下，以补丹田呼出之气。
向怀中屈膝收双腿，两脚心涌泉穴相对，两手心向上，静默片刻，从左右同时分开，上举至头顶，将左手的劳宫穴平压在头顶的百会穴上，右手之劳宫穴重叠在左手的外劳官穴上，女性将右手的劳宫穴平压在头顶的百会穴上，左手之劳官穴重叠在右手的劳宫穴上，然后平心调息。
自然呼吸，鼻进鼻出，略坐片刻，
约3至5分钟左右。
手足保持原状，顺势向后倒下