【107】 筋健功
闭气，左右双手同时翻掌下压至左关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引至丹田。
此时又成中桩马步，双手成环抱球状，以右腿为轴，转向原位，左手在内，右手在外，双手掌心面向胸部，右手的劳官穴对准左手的外关穴。
左手下、右手上由内至外绕手一圈半时，左手的劳宫穴正对准右手的外关穴。
此时眼观右手指第二节92向右划弧形移动，同时用鼻吸气，将双手掌心面向胸部，向右上方移动，腰亦向右移动，右腿伸直，左腿脚尖触地，膝关节打直，随身向右拧动，左手指尖对准右手的肘关节，当右手掌心移至与右前额相对时闭住呼吸，左右双手同时翻掌下压至右髓关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引至丹田，左右各做12次。
第四式：马步练气桩
在原桩的基础上，右脚向右移小半步，上身保持正直，手形不变，下蹲成中桩马步，合齿舔腭，两眼开，平视前方，以鼻吸一口气，吸满后两掌外翻，掌心向下按压至内裆前，成低桩马步，同时将气徐徐呼出，并用意念将气引至丹田，双手掌各朝左右方向外旋转上翻，指尖相对，掌心向上慢慢移动，鼻随掌移动慢慢吸气，提肛，当双掌提至两肋前时，再翻掌下压，连续做14次。
一呼一吸为一次。
注意吸气时小腹凹，呼气时小腹凸，意守丹田。
第五式：左右推磨桩
在基础上，双手掌由外向内翻，掌心向上指尖相对，双掌再由内向外翻，各向左右分开，双掌心向后推，吸气，身亦随之站立，膝微曲，成环抱树状，置于胸前，呼气，调息片刻后，将双掌下翻成阴掌，双脚向左转半步，左脚弓，右脚箭，左脚掌、趾移向左前方，腰也同时拧动向左前方，双手成阴掌直指左前方，鼻吸气，由左后方向怀内转至胸前移动，左脚跟触地，膝关节伸直，脚掌心向前，脚尖向上，重心落在右脚上，闭住呼吸，意念到双手将重磨推出去倒掌，左脚掌同时落地，呼气，连续做12次。
紧接上式倒掌，掌心向下，由左向右移动，鼻吸气，双腿随腰亦向右移动，右腿弓，左腿箭，右脚