【106】 动功篇(二)
右手掌横置七坎穴，掌心向下，左右手掌心的劳宫穴相对，双膝微曲下蹲，重心移在右脚上，左脚慢慢抬起，脚尖触地，起左脚尖，鼻慢慢吸气。
意念好象双手之间横抱着一个气球，腰部慢慢由右向左扭动，左脚向左前方划出一步，左手
亦随左脚，由下向上翻动至胸前七坎穴，动作时注意保持意念中的气球始终成圆状，右手护气球通过后背命门由左向右扭动，直到右手掌横置于丹田处。
扭动时也注意保持球体成圆球状。
这时呼气已满，重心移在左脚上，右脚慢慢抬起，脚尖触地，起右脚尖，鼻慢慢呼气，同时腰部慢慢由左向右扭动；右脚向右前方划出一步，右手亦随右脚，由下向上翻动至胸前七坎穴，呼气完，然后再向左，向右，各做24次。
注意揉球时要意念集中在手上抱着的球上，在扭动命门，配合呼吸之间，两手心的劳宫穴要自始至终保持相对，使球成圆球状。
结束时仍成抱球式。
第十一式：矮桩内圈手
在基础上，左手心向前向左后方划出一半圆，双脚下蹲触地，鼻吸气，将左手从左