第176 章 备战紫禁之巅
什么？谁允许你在偷懒的？”
“现在惩罚你45秒内跑四百米。”
“我数到三，你要是还不站到起跑线上跑四百米，我就再给你加400米。”
“一！”
“二！”
赵云迅速站到起跑线上，起跑，王子杰骑着电动车在旁边跟着他。
“最后一百米，你还有十二秒的时间！”
“加速！对！就是这个位置！加速！”
跑完后，赵云累的跟狗一样，在场边大口喘气。
王子杰说道，“为什么不在我指定的地方加速？”
“我实在是没有办法再提速了，体力跟不上了。”
“跟不上就是练的少！”
“现在，马上来一组高抬腿。”
赵云在间距五十公分，高四十公分栏杆，开始高抬腿训练。
第二天苏炳添，谢震业，张培萌来了，他们和赵云一起参加训练，
室内训练，
负重交换跳三组。每组20个。
起跑爆发训练三组，每组十五个。
脚踝刚性训练，三组，每组四十个。
负重摆臂训练，四组，每组四十个。
最大频率训练，四组，每组十五秒。
速度绞剪训练，四组，每组三十个。
后侧链后群强化训练，四组，每组二十秒。
要测肌肉训练，三组，每组四十个。
核心+控制训练，三组，每组三十个。
臂大肌发动机训练，三组，每组十五个。
跑一跑加速，跑八个四十米。
第三天室内训练科目
立卧撑，五组，每组四十秒。
俯卧交叉跳，五组，每组四十秒。
扶墙高抬腿，五组，每组四十秒。
原地高抬腿，五组，每组四十秒。
向后抱膝跑，五组，每组四十秒。
原地折叠跑，五组，每组四十秒。
行进间弓箭步，五组，每组四十秒。
原地小跳，五组，每组四十秒。
行进间高抬腿，五组，每组四十秒。
完后跑个四十五秒以内的四百米。
完不成接着跑，跑吐了为止。
赵云回来了三天，每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。
再一次一组训练完成后，四个人躺在草坪上，苏炳添问